Варикозное расширение вен ног и геморрой относятся к одной подгруппе заболеваний, связанных с патологическим расширением кровеносных сосудов. В первом случае болезнь поражает нижние конечности, что приводит к растяжению венозных стенок и образованию уплотнений, во втором – прямую кишку, вследствие чего воспаляются и увеличиваются геморроидальные узлы. Причины возникновения во многом схожи: наследственная предрасположенность, беременность и роды, длительное нахождение в одном положении, малоподвижный образ жизни.
Лечение варикоза и геморроя предполагает не только консервативную медикаментозную терапию, но и умеренные физические нагрузки, которые активно способствуют нормализации циркуляции крови, устранению застойных явлений в области ног и малого таза, а также повышению тонуса стенок сосудов. Занятия спортом, назначенные с учетом выраженности проявлений болезни, помогут приостановить течение недуга, избежать дальнейшего усугубления симптоматической картины и предупредить возможные рецидивы.
Упражнения при варикозе
При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:
- Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
- Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
- Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
- Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
- Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
- Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
- Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
- Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
- Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
- Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
- Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
- Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
- Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
- Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
- Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.
Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.
Основные принципы занятий
К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.
Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
- Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
- Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
- После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
- Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
- Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.
Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе
Упражнения против варикоза: часть вторая
22 Ноября 2011
Продолжаем бороться с хронической венозной недостаточностью с помощью простых упражнений в домашних условиях.
Уже после двадцати лет и у мужчин, и у женщин может возникнуть хроническая венозная недостаточность в нижних конечностях. Это одна из наиболее частых проблем, с которой сталкивается практически любой человек. Неприятная тяжесть в ногах и легкие отеки – первый признак недостаточной работы сосудов нижних конечностей. Предотвратить развитие этого заболевания или затормозить его развитие на начальной стадии можно, увеличив тонус мышц ног. Простые упражнения, которые можно выполнять дома, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Упражнения: часть первая
Для выполнения упражнений, тонизирующих сосуды нижних конечностей, не нужно посещать тренажерный зал. Если вы только что к нам присоединились, ознакомьтесь с первой частью комплекса упражнений против варикоза.
Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой. Потяните кончики пальцев ног к себе и от себя. Повторите несколько раз. Это упражнение активизирует мышцы голени и улучшает кровоток в них.
Легкая походка
Как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и не испытывать боли в ногах? Как правильно выбирать обувь? На эти и другие вопросы Марина Макарова ответила в ходе онлайн-конференции на нашем портале.
Положите ноги на ширину плеч. Выполняйте круговые движения стопами в голеностопном суставе. Для выполнения этих упражнений требуется большое количество повторений. Начните с 15 и доведите до 30-40. Снова вытяните ноги перед собой. Сгибайте и разгибайте голеностопный сустав попеременно то правой, то левой ноги. Откиньтесь назад, уперевшись локтями в пол. Попеременно сгибайте ноги в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая пальцев ног от пола. Согните ноги в коленях, руки позади, в упоре на ладонь. Делайте «шаги» стопами по полу, сводя и разводя согнутые ноги. Откиньтесь назад, обопритесь локтями о пол. Поднимите над полом одну ногу и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде. Повторите с другой ногой, затем выполните обеими ногами вперед и назад.
Теги:
- Домашние тренировки
- Упражнения против варикоза
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Что дает лечебная гимнастика?
Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:
- Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
- Улучшает кровообращение.
- Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
- Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
- Снимает тяжесть в ногах.
- Препятствует образованию тромбов.
- Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.
Особенно не обойтись без физических упражнений людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занятых на работе, где приходится долго стоять или сидеть. К ним относятся представители таких профессий, как водители, бухгалтеры, продавцы, парикмахеры и другие.
Эффективность гимнастики при варикозе
Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.
Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.
- Что делать, если болят вены на ногах: лечение дома, симптомы боли в ногах при варикозе
При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
- Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».
Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.
