Лечение гипертонии упражнениями по методу Бубновского

Гипертония – одно из наиболее серьезных заболеваний ССС, которое не позволяет больному вести активный образ жизни. Но полный отказ от физической нагрузки только ухудшает ситуацию. Специально для людей, страдающих от повышенного давления, доктор Бубновский предлагает комплекс лечебной гимнастики.

Данная статья предоставляет информацию о значении физических нагрузок для лечения, рассказывает о сути комплекса доктора Бубновского и его положительном влиянии на организм больного, а также о видах и формах тренировок.

Специфика патологии и значение двигательной активности

Гипертоническая болезнь – это специфическая сосудистая патология, при которой чрезмерная активность приводит к развитию криза и тяжелым последствиям. Для стабилизации состояния больного и профилактики осложнений врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки.

Понятие ГБ

При постоянных занятиях под контролем лечащего врача у гипертоника наблюдаются благоприятные изменения в динамике работы сердца. За счет насыщения кислородом снижается вероятность стресса и, соответственно, обострения заболевания.

Даже обычная прогулка пешком в течение часа способствует выработке специальных гормонов, направленных на регуляцию работы кровеносной системы и улучшает выносливость организма. Со временем больной отмечает снижение уровня усталости.

Кто это и почему к нему можно прислушаться?

Сергей Михайлович Бубновский − известный врач реабилитолог. Доктор медицинских наук, профессор, основатель целого направления современной кинезитерапии. Автор более 50 научных статей о пользе физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и болезней позвоночника.
Разработчик 10 методик лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров. Работая врачом на ралли Париж-Дакар, он придумал методику безоперационного лечения компрессионных переломов у пилотов ралли.

Все разработки Бубновского пользуются большой популярностью среди пациентов. Это обусловлено тем, что Сергей Михайлович сам раньше был на месте пациентов и вылечился с помощью своих авторских методик. В юные годы он стал глубоким инвалидом и только упорная работа над собой поставила его на ноги.

Суть метода и показания

Упражнения от гипертонии по Бубновскому назначают для снижения показателей давления, устранения спазма сосудов, и показаны больным на разных стадиях заболевания. Разработка комплекса основана на задействование всех внутренних сил организма.

Преимущества метода:

• Комбинирование. Дополняет медикаментозную терапию, усиливает эффект от лечения, иногда может заменять лекарственный метод.
• Результативность. Уже после первых занятий больной отмечает улучшение самочувствия, упражнения укрепляют иммунитет, избавление от вялости.
• Универсальность. Подходит любому, вне зависимости от уровня подготовки.

Существуют различные тренировки для разной степени заболевания:

• дыхательная гимнастика;
• щадящие упражнения;
• аэробика;
• обычная тренировка.

В зависимости от степени заболевания различают два вида упражнений:

1. Динамические, предназначены для нормализации давления.
2. Изометрические, предполагают использование специальных приспособлений.

Важно! Для выбора типа тренировки необходима консультация врача, который также подберет индивидуальную интенсивность и количество повторов каждого упражнения.

Желательно периодически измерять давление и отмечать в специально заведенной тетради. При признаках ухудшения состояния тренировку прекращают.

При выполнении упражнений необходимо придерживаться общих правил:

• заниматься натощак, до еды, так как с полным желудком результативность тренировки будет незначительной;
• время занятия устанавливают от 10-15 минут с постепенным увеличением продолжительности;
• не заниматься при слабости, пересиливая себя, такие действия могут навредить еще больше;
• направлять усилия не на количество подходов, а на правильную технику выполнения, так как от неправильной многоразовой тренировки нет никакой пользы;
• не бросать занятия после появления первых признаков улучшения;
• после окончания тренировки в обязательном порядке принимают душ, пьют воду или мятный чай.

Для достижения стойкого результата необходимо пересмотреть режим питания, отказаться от вредных продуктов, соблюдать режим дня.

Суть его метода лечения

Доктор Бубновский считает, что гипертоническую болезнь не только можно, но и нужно лечить с помощью физических упражнений. Тело человека состоит из трех частей, этажей, как их называет Бубновский. На первом этаже находятся стопы, ноги и таз, на втором – живот, грудь и спина, а на третьем плечи, шея и голова. 70% всей крови собирается в сосудах нижних конечностей.

У человека с высоким давлением кровь поступает в ноги без проблем, но вот наверх, на второй и третий этаж, она возвращается с большим трудом. Сердце и мозг испытывают недостаток кислорода и вынуждены работать в ускоренном режиме.

Гипотензивные препараты помогают облегчить состояние больного лишь на короткий промежуток времени, потом ситуация повторяется опять. Чтобы избежать гипертонического криза пациент должен регулярно принимать гипотензивные средства, а они, как известно, имеют множество побочных эффектов.

Физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Мышцы голени работают по принципу помпы, они подталкивают кровь вверх по сосудам и устраняют застойные явления. Если проводить гимнастику регулярно, кровообращение приходит в норму и соответственно давление снижается, симптомы постепенно проходят и пациент чувствует себя лучше.

Минимизировать количество синтетических препаратов в схеме лечения гипертонии, а также улучшить самочувствие больного, как считает Бубновский, помогут специальные упражнения.

Комплекс тренировочных упражнений

Комплекс включает упражнения для всех частей тела: ходьбу, отжимания от пола, пресс, сжимание мяча, выгибание

Этапы гимнастики:

• Тренировку начинают с ходьбы, меняя через каждые пять шагов способ перемещения: на пятках, носочках, шаг за шагом, шаг с перекрещением ног. Дыхание удерживают на одном и том же уровне, не меняя темп.
• Наклоны. Для выполнения упражнения нужно наклониться, опуская кисти на уровне пяток. Голову при этом сильно наклонять нельзя, дабы избежать головокружения.
• Для плеч. Сидя на стуле, поднимают плечи и совершают круговые движения ими. Повторяют до 5 раз.
• Далее упражнение на подъем. Сидя на стуле, расставляют ноги, выдыхают и вместе с выдохом приподнимаются. При вдохе необходимо садится на стул.
• Повороты тела выполняют стоя. Ноги ставят на ширину плеч, затем, отведя руки, выполняют повороты в разные стороны, параллельно делая вдох. На выдохе возвращаются в исходное положение.

Завершают каждую тренировку заминкой для расслабления и восстановления дыхания. В положении лежа при глубоком вдохе выгибают позвоночник как можно сильнее, но при этом удерживая голову и копчик на месте. При выдохе опускают позвоночник на пол. Движения должны быть медленными и размеренными.

Такая дыхательная гимнастика полезна для шеи, так как надолго сохраняет подвижность и избавляет от боли, в том числе и головной.

Преимущества и недостатки

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, легко выполняется. Вам не придется постоянно посещать спортзал, делать простые движения можно даже сидя на рабочем месте. Зарядка не требует усилий и не привлечет лишнего внимания. Простые упражнения снимают напряжение в венах, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу мышц голени и шеи.

А также читайте на нашем сайте: Причины возникновения гипертонии у подростков, а так же симптомы и лечение

Ограничения в выполнении физических упражнений могут касаться людей, переживших инфаркт и инсульт.

Лечение по Бубновскому не имеет противопоказаний.

Щадящие формы тренировок

Щадящая гимнастика – одна из трудных форм тренировок, так как все упражнения выполняются стоя.

Включает:

1. Шаг вперед. Нужно шагнуть вперед, поднимая руки вверх, глубоко вздохнуть. При выдохе делают шаг назад.
2. Упор на стену. Руками упираются в стену, наклонившись вперед, поочередно приподнимают ноги.
3. Махи ногами. Ноги ставят на ширину плеч, руки на поясе, поднимают ногу вверх и отводят назад.
4. Ходьба с приподнятыми руками.

По окончании комплекса выполняют релаксационную заминку, направленную на выравнивание темпа сердцебиения и расслабление. При регулярных занятиях предотвращает развитие болезни.

Значение гимнастических упражнений для нормализации давления

Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце. Как ни странно, но данная теория не объясняет влияние движения на процесс нормализации давления. А все потому, что в нем задействованы совершенно иные механизмы.

До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются для обогащения кровеносной системы кислородом, нормализации тонуса, ускорения обменных процессов.

Данная гимнастика включает следующие упражнения:

1. В положении лежа, размещают руки на груди и делают выдох. Губы при этом сжаты.
2. Руки держат над головой, совершая глубокий вдох, на выдохе опускают корпус.
3. Выполняют короткие вдохи и выдохи в течение полуминуты.

Польза дыхательной гимнастики

У гимнастики нет побочных эффектов, но для получения первых результатов нужно заниматься, как минимум, около трех недель, постепенно увеличивая продолжительность. Первое занятие длиться не больше 10 минут.

Общие правила упражнений при гипертонии

Сегодня гипертония занимает определенное место среди болезней, которые наиболее часто встречаются. Это заболевание доставляет своим пациентам множество неудобств. Однако, уже известны разные методы, применяемые для налаживания самочувствия таких больных. Эти способы позволяют понизить давление и на протяжении длительного периода удерживать его на уровне.

Лечение гипертонии при помощи физических нагрузок оказывает благоприятное влияние на ЦНС, нормализует кровоток, снижает артериальное давление. Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что организм необходимо приучать к физическим нагрузкам для нормализации общего состояния здоровья.

Следует обратить внимание на то, что имеются некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматься физической нагрузкой при:

• частых приступах гипертонии;
• частых приступах стенокардии;
• диагнозе «Гипертония III степени»;
• резком ухудшении самочувствия.

Перед началом физических упражнений, следует подобрать их комплекс, подходящий именно вам, проконсультироваться с врачом. Специалист поможет разработать необходимую вам дозу нагрузки. Занятия следует срочно прекратить, если вы начали ощущать боль. Рекомендуется завести блокнот для записей (повышает самоконтроль).

Гипертензия достаточно опасное заболевание для жизнедеятельности человека. Именно поэтому выполнять упражнения следует с минимальных нагрузок, которые в дальнейшем увеличиваются (при условии, что пациент не чувствует каких-либо ухудшений). В дальнейшем программа упражнений дополняется упражнениями на координацию, ходьбой в быстром темпе, а впоследствии — бегом. Спустя месяц выполнения занятий допускается выполнение всего комплекса заданий.

Если диагностирована гипертония II степени, то допускается увеличение нагрузки спустя 3 недели. При этом из гимнастики временно исключается бег. Подробнее о беге при гипертонии можете почитать в нашей статье: https://ritmserdca.ru/gipertoniya/beg-pri-povyshennom-davlenii.html

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Кстати

Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то это будет аэробной нагрузкой. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то это будет силовой нагрузкой. При ней пульс в среднем должен быть 120 ударов в минуту.

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

• улучшение скорости и объема кровотока;
• улучшение эластичности сосудов;
• снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
• снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.

Чем отличается от остальных методик

Главной отличительной чертой методики является отсутствие лекарственных препаратов. Терапевтический эффект достигается исключительно положительным воздействием физических нагрузок.

Метод Бубновского является прекрасным профилактическим приемом в борьбе с высоким кровяным давлением. Выполнять упражнения можно в любом удобном месте, без использования специального инвентаря.

Основные достоинства методики:

• метод Бубновского часто используется в комплексной терапии гипертензии;
• улучшение общего состояния организма, повышение жизненного тонуса пациента;
• происходит нормализация работы иммунной системы человека;
• гимнастика помогает в борьбе со стрессом и психоэмоциональным напряжением;
• упражнения Бубновского выступают в качестве профилактики атеросклероза кровеносных сосудов;
• тренировочный комплекс возможно выполнять в любое время суток и в любом месте, что делает его доступным абсолютно для всех людей;
• основные принципы здорового образа жизни усиливают эффект от занятий;
• упражнения подобраны так, что их может сделать любой, даже с очень низким уровнем физической подготовки.

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Легкие упражнения для закрепления результата

На протяжении всего дня люди, страдающие повышенным кровяным давлением, могут выполнять простые упражнения, которые помогают закрепить положительный результат. Особенно они актуальны для людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни из-за сидячей работы.

Доктор Бубновский рекомендует раз в 60 минут вставать и совершать 10 приседаний. После выполнения данного упражнения надо выпить 10 глотков чистой негазированной воды.

Если есть возможность, то рекомендуется повторить некоторые упражнения из комплекса дыхательной гимнастики.

Комплексный подход в выполнении упражнений Бубновского и регулярность тренировок — очень быстро покажут положительные результаты и давление у пациента начнет нормализоваться.

Причины и последствия скачков давления

Циркуляция крови в организме и есть сама жизнь. Пока все органы снабжаются кровью, обогащенной кислородом, организм функционирует нормально.

Повышение давления по сути является защитным механизмом организма: ему нужно протолкнуть необходимое количество крови даже, если на его пути возникают какие-либо препятствия. Самыми распространенными причинами повышения давления становятся нарушения в работе сосудов.

Если стенки сосуда не могут сокращаться в обычном режиме, давление крови увеличивается. Причин может быть много: образование атеросклеротических бляшек, потеря стенками сосудов своей эластичности, образование тромбов.

Когда развитие гипертонии достигает максимума, у больного наступает гипертонический криз.

Помимо основных симптомов гипертензии в момент наступления гипертонического криза больные жалуются на резкие головные боли, нарушение координации и речи, обморочные состояния, повышенную потливость.

Резкий скачок давления может не только мучить больного до нескольких часов, но и привести к летальному исходу.

Преимущества лечения гипертонии по Бубновскому

Методика лечения гипертонии по Бубновскому имеет массу достоинств, основным из которых является возможность свести к минимуму или полностью отказаться от зачастую дорогостоящей медикаментозной терапии. Иными словами, Бубновский предлагает вполне доступные и подходящие для всех упражнения, которые помимо стабилизации давления, помогают:

• снять нервное напряжение;
• повысить защитные свойства организма;
• укрепить сердце и сосуды;
• затормозить развитие атеросклероза;
• избавиться от хронической усталости.

Пациенту для снижения давления нужно верно выполнять каждое движение и правильно соблюдать последовательность упражнений. Ведь для людей, страдающих артериальной гипертензией нужно всегда помнить, что правильное движение лечит, а неправильное может только ухудшить состояние и даже спровоцировать скачок давления.