ЛФК при гипотонии, гимнастика и комплекс упражнений

Комплекс ЛФК при гипотонии

Чтобы гимнастика была результативной необходимо соблюдать несложные правила:

• Проводить занятия физкультурой регулярно и систематически. Чередовать физические нагрузки, например гантели, и упражнения.
• Увеличивать физические нагрузки постепенно продолжительный период занятий. Минимум необходимо заниматься 2 месяца. Не стоит брать высокую планку. Увеличение должно проходить постепенно.

В результате физические занятия:

• Улучшают кровообращение.
• Стимулируют метаболизм.
• Поддерживают дыхательную систему организма.

Гипотоники жалуются на головокружение и головные боли, поэтому лучше занятия проводить лежа.

• Лежа на коврике, производить подъем и спуск ног в пространстве.
• Нижние конечности поднять в воздухе, согнуть в коленях и делать движения как на велосипеде.
• Поднять нижние конечности вверх и в воздухе скрещивать.
• Руки поднимать с гантелями вверх и вниз.
• Поднимать свободные руки быстро вверх, вниз без гантелей.
• Нижние конечности согнуть в коленях, прижать к груди и обхватить руками. Теперь необходимо с применением усилий освободиться из рук и выпрямить нижние конечности.

Ходьба на месте лучшая гимнастика при гипотонии:

• Начинать шаги на месте две минуты в медленном темпе, а затем в быстром.
• Руки вытянуть вперед и сжать в кулаки. Шагать быстро, в это время сгибать и разгибать кулачки.
• Руки развести в стороны, шагать в среднем ритме.
• Аналогичное упражнение делаем с поднятыми руками.
• Руки поместить в область талии, ноги поднять на носки, выполнить шаги на месте в среднем ритме одну минуту.
• Такое же движение делать, опираясь на пятки.
• Корпус тела подать вперед, руки в области талии, колени согнуть. Двигаться 15 секунд, полусидя.
• 30 секунд ходить в замедленном ритме.
• Ходить в течение двух минут с широкими размахами руками.
• Делать махи левой ногой вперед, назад, вправо и влево, затем правой.
• Поставить ноги на уровне плеч, постепенно опустить руки, коснуться пола. Такое же движение делаем с ногами вместе.

Лечение гипотонии в домашних условиях

Календарь мероприятий

Артериальная гипотензия — симптом, отражающий различные степени снижения артериального давления. Артериальная гипотония характеризуется снижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического давления — ниже 60 мм рт. ст. Согласно статистическим данным, распространенность этой патологии колеблется в диапазоне от 0,5 до 41%.

Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:

· на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

· на тренировку сосудов и повышение их тонуса,

· на повышение мышечного тонуса,

· на улучшение течения метаболических процессов;

· на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.

2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.

4. Упражнение «велосипед».

5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.

6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.

7. Резкое «боксирование» в положении лежа.

8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).

3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).

4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

Будьте здоровы!

Учимся дышать правильно

Сохранение ритма дыхания является важным моментом при физических занятиях.

Правильное дыхание:

1. Через нос.
2. Применение нижних отделов дыхательных органов.
3. Совмещение рывка с вдохом.

Правильному дыханию обучают занятия йогой. Человек может использовать три типа дыхания: верхнее, среднее и нижнее.

Итак, какие упражнения дыхательной гимнастики при гипотонии можно использовать:

1. Брюшное дыхание. В нем исключаем мышцы груди, сделаем вдох, расширяя область живота. При выдохе втягиваем живот в себя по максимуму. Делать упражнение 12-15 раз.
2. Грудное дыхание. Делаем вдох, и расширяем грудную клетку, на выдохе освобождаем ее по максимуму.
3. Дыхание диафрагмой. Это требует задействовать диафрагму и мышцы груди.

Для того чтобы научиться ритмичному дыханию следует выполнять следующее упражнение:

• Вдыхаем две секунды, выдыхаем четыре секунды.
• К каждому вдоху добавляем одну секунду, а к выдоху две секунды.
• Доводим время вдоха до пяти секунд, а выдох будет десять секунд.

ЛФК при гипотонии с комплексом упражнений будет способствовать устранению причин гипотонии. В комплекс можно добавить правильное питание и прогулки на свежем воздухе.

Принципы лечебной физкультуры при сердечно сосудистых заболеваниях

Для того, чтобы получить лечебный или профилактический эффект в ходе занятий ЛФК, следует соблюдать целый ряд принципов:

• систематичность;
• регулярность;
• длительность;
• дозирование нагрузок;
• индивидуализация.

Их нарушение может привести к непоправимым последствиям. Во время занятий лечебной физкультурой учащается у пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышается артериальное давление, учащается пульс, увеличивается количество циркулирующей крови, в сердечной мышце. Физические нагрузки необходимы при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Основной формой ЛФК является лечебная гимнастика. Занятие состоит из трёх разделов: вводного, основного и заключительного. Реабилитологи индивидуально подбирают комплекс упражнений так, чтобы они последовательно охватывали различные мышечные группы. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует выполнять упражнения в спокойном среднем темпе, ритмично.

Вводная часть составляет 15-20% времени занятия ЛФК. Во вводном разделе используют простые упражнения, предназначенные для мелких и средних мышечных групп. Они способствуют врабатываемости, подготавливают пациента к основной части занятий.

Основной раздел занимает 65-70% времени и состоит из общеразвивающих упражнений. Заключительная часть характеризуется снижением физиологической нагрузки. Она занимает 15-20% времени занятия.

Комплексы физических упражнений при гипотонии

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ГИПОТОНИИ

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики
для подростков
1.1-2

мин бодрой энергичной ходьбы на месте с акценти­рованным взмахом рук. Хорошая осанка, плечи развернуты, голова поднята.

2. О.с. Поднять плечи вверх, резко опустить вниз; плечи впе­ред, голову на грудь, круглая спина; резко свести лопатки, голову поднять, живот втянуть.

3. О.с. С поворотом направо, выпад правой ногой вперед, руки вперед, голову на грудь; голову назад, руки вниз назад прогнуться; вернуться в и.п. То же — в другую сторону, с дру­гой ноги.

4. О.с. Правую руку через сторону к плечу, левую — через сто­рону к плечу; подняться на носки, руки резко вверх; опуститься на всю ступню, руки к плечам; еще раз подняться на носки, руки вверх. Упражнение выполняется резко, четко, акцентированно.

5. Наклон вперед, руки назад; выпрямляясь, руки вверх, правую ногу согнуть вперед; руки за голову, выпрямить ногу; опустить ногу, руки вниз. То же — с другой ноги.

6. О.с. Руки вправо, левую ногу согнуть вправо; опуская руки вниз, поднять их влево, опускаясь на две ноги; опуская руки вниз, поднять их вправо (параллельно другу другу), правую ногу согнуть влево.

7. О.с. Руки вверх, полуприсед, правую руку вперед, левую назад; поднимаясь на носки, руки вверх, опускаясь в полуприсед, руки: правую вперед, левую назад, пово-рот левым плечом назад на 90°. Повторить 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую сторону.

8. О.с. Взмах правой ногой вправо, руки влево с поворотом направо, выпад на правой ноге; наклон вперед, руки назад, под­нимаясь на носок правой ноги, проделать 3 акцентированных опускания правой пяткой о пол. То же — в другую сторону.

9. О.с. Правую руку вперед, левую назад; приседая и вста­вая, менять положения рук; повторить еще раз; руки через сто­роны вверх, подняться на носки, принять и.п.

10. О.с. Руки на поясе; подскок на левой ноге — правую ногу в сторону, подскок на правой — левую ногу в сторону; подскок на левой ноге — правую ногу вперед, подскок на правой – левую ногу вперед. Повторить 6 — 8 раз.

Организационно-методические указания.

Заканчивается комплекс энергичной ходьбой (1-2 мин), с постепенным переходом на медленный темп (до полной нор­мализации дыхания). Длительность выполнения каждого уп­ражнения определяется самочувствием и настроением. Важным условием также является точность выполнения движений.

Для музыкального сопровождения лучше всего использовать маршевые мелодии в современной обработке; мелодии на 2/4, типа «польки», «галопа», с хорошо выраженным ритмом. Для музыкального фона подходит танцевальная музыка мажорно­го характера.

Динамическая пауза, в отличие от комплекса утренней гимнастики, занимает от 3 до 5 мин и содержит не более 4-5 упражнений с нагрузкой на крупные группы мышц.

Примерный комплекс упражнений динамической паузы
для подростков
1.

Из стойки ноги врозь (на ширине плеч). Руки поднять че­рез стороны вверх, потянуться за руками, поднимаясь на нос­ки, посмотреть на руки, резко опустить руки вперед, вниз, сги­бая их в локтях; несколько раз встряхнуть кистями. Ритм ды­хания задается самим движением.

2. О.с. Руки вверх, наклон вперед, руки назад; выпрямляясь, руки вверх, прогнуться назад (прогиб в грудной части позвоночника); наклон вперед, руки назад, выпрямиться.

3. О.с. Поворот вправо, руки в стороны, ладонями вверх, смотреть на правую руку; хлопок над головой, хлопок за спи­ной, и. п. То же — в другую сторону.

4. О.с. Руки поднять через стороны вверх, наклоны вправо, влево, вправо, выпря-миться. То же — в другую сторону.

5. О.с. Руки на поясе; правую ногу — вперед на пятку, ле­вую — вперед на пятку, правую — назад на носок, левую — назад на носок. Повторять, постепенно ускоряя темп; затем замед­лять темп до нормализации дыхания.

Организационно-методические указания.

Упражнения для людей среднего возраста отличаются более спокойным характером. Однако движения должны быть также четкими, точными, законче-ными. Длительность утренней гим­настики несколько увеличена, т.к. необходимо определенное вре­мя на «врабатывание» организма (подготовку к более сложным упражнениям). Особенностью утренней гимнастики для людей этого возраста является положительный эмоциональный настрой и качественное выполнение каждого двигательного действия.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики
для людей среднего возраста
1.
О.с.
Правую руку в сторону, левую руку в сторону; полуприсед, руки скрестно перед собой, пальцы широко развести, ладони вперед, выпрямиться.

2. О.с. Подняться на носки, руки вверх, ладонями вперед, руки за голову, смотреть в потолок, лопатки соединить, локти в стороны; руки резко выпрямить, опуститься на всю ступню, руки вниз.

О.с. Наклон вправо, руки вправо, наклон влево, руки влево; круг руками вправо; пауза. То же — в другую сторону

4. О.с. Руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться в грудной части позвоноч-ника; наклон вперед, руки назад; выпрямляясь, прогнуться в грудной части позвоночника, руки на пояс.

5. Сесть на коврик, ноги прямые. Опираясь на правую руку, передать тяжесть тела на правое бедро, левую руку вверх, про­гнуться; вернуться в и.п. То же — в другую сторону.

6. Перекат на спину, правую ногу поднять вперед (по отно­шению к туловищу); вернуться в положение сидя. То же — с дру­гой ноги.

7. Сидя на полу, опираясь на правую руку, ноги влево, пере­давая тяжесть тела на правое бедро, лечь на живот; руки вверх (по отношению к туловищу); сесть. То же — в другую сторону.

8. Лечь на спину; правую ногу вперед (по отношению к туло­вищу); смена положения прямых ног («ножницы»).

9. Лежа на спине, согнуть ноги, выпрямить вперед (по отно­шению к туловищу), медленно опустить ноги на пол (не ударя­ясь пятками).

10. Лежа на спине, руки вверх, перекат вправо на 360″. То же — в другую сторону.

11.О.с. Руки на поясе; подняться на носки, с полуповоротом направо полуприсед, локти вперед, голову поднять; поднимаясь на носки, выпрямиться. То же — в другую сторону. Движе­ние выполняется непрерывно в танцевальном ритме. Динамическая пауза включает 4-5 упражнений и выпол­няется после длительной и однообразной работы в фиксирован­ной позе (работа за пишущей машинкой, чертежом, с книгой, компьютером и т.д.).

Примерный комплекс упражнений
динамической паузы
1.

О.с. Закрыть глаза, сжимая и разжимая пальцы, поднять руки вперед, вверх, в стороны, вниз.

2. О.с. С закрытыми глазами подняться на носки, руки поднять через сторо-ны вверх, потянуться за руками; движения кистями вниз — вверх; опуститься на всю ступню, открыть глаза.

3. Стойка ноги врозь, руки вверх. Прогнуться в грудной части позвоночника, закрыть глаза; круг правой рукой на­зад, левой рукой назад, двумя руками назад; открыть глаза, принять и.п.

4. О.с. Руки вправо, параллельно друг другу; закрыть глаза, опуская руки вниз, наклон влево; описать круг руками вправо, выпрямиться; открыть глаза. То же — в другую сторону.

5. Стойка на левой ноге, правую отставить в сторону, руки на пояс; встать на правую ногу, левую отставить в сторону. По­вторить 6-8 раз подряд. Поочередно встряхнуть каждой но­гой, одновременно потряхивая кистями и добавляя вращениеплечами назад.

При выполнении комплекса желательно, чтобы нагрузка приходилась на неработающие группы мышц.