Упражнения для мозгового кровообращения — гимнастика для сосудов

Ухудшение тонуса сосудов головного мозга часто возникает даже у полностью здоровых людей. Общее состояние и самочувствие человека напрямую взаимосвязано с деятельностью головного мозга.

Применять медикаментозные средства необходимо только по назначению врача и не первостепенно.

Первое, что следует попробовать — это физические методики, упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Они способствуют освобождению сосудов от разнообразных защемлений.

Показания к лечебной гимнастике

При нарушениях мозгового кровообращения врачи зачастую ставят диагноз вегетососудистая дистония.

К симптомам такого состояния относятся:

• боли в голове;
• головокружения;
• учащение АД, тахикардии;
• чувство недостатка воздуха;
• нарушения в области ЖКТ;
• шум в ушах;
• тошнота;
• ощущение истощения и усталости;
• потери сознания;
• проблемы со сном и другие недомогания.

Перечисленные явления и являются показаниям к лечебной гимнастике. Среди способов терапии и профилактики рекомендуются правильные физические нагрузки и упражнения, дыхательные методики, релаксация.

Людям, работа которых включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, необходимо делать физические упражнения для профилактики возникновения негативных симптомов.

Принципы и техника выполнения

Нет необходимости иметь какие-либо специальные навыки для того, чтобы выполнять упражнения для улучшения кровообращения. Такая гимнастика не требует чрезмерной затраты сил.

Устранить спазмы сосудов помогут такие упражнения:

1. Необходимо ровно встать, поставив стопы на ширине плеч. Две-три минуты медленно поворачивайте голову сначала вправо, затем влево. Находясь в той же позиции, вытяните руки вверх и скрестите пальцы в замок. Совершите 7-8 наклонов вперед. Движения рук и тела должны напоминать действия, словно вы рубите дрова.
2. В вышеописанной позе необходимо распрямить руки на уровне груди. Совершите мах ногой по диагонали. Нога должна устремляться к руке с противоположного края. Затем повторяйте махи другой ногой.
3. В положении лежа на спине вытяните руки по бокам. Исполняется упражнение по подъему нижних конечностей. Коленные области при этом остаются несгибаемыми. Повторив подъемы 8-10 раз, необходимо завершить методику стойкой на лопатках. Ноги и таз поднимаются и фиксируются в перевернутом вертикальном положении туловища. Ладони упираются в спину, а локтевая область в пол. В таком положении нужно зафиксироваться на одну-три минуты.

В практике йоги существует немало полезных упражнений для головы. Для выполнения необходим особый благоприятный моральный настрой и расслабленность, отсутствие тревожных мыслей.

От боли в голове, вызванной напряжением плеч, необходимо проделывать такое упражнение: сесть на пол в такую позицию, в которой между голенями будет небольшое пространство, голени при этом расположены параллельно друг другу. Руки необходимо свести за спиной в замок и совершать плавные наклоны вперед. Наклон происходит с прикосновением головы к полу. Сделать 5-6 таких наклонов, не забывая про глубокое дыхание. В груди, плечах и шее должно чувствоваться слабое растяжение.

Для устранения напряжения в области спины, шеи, головы и плеч рекомендуют встать в следующую позицию:

Не располагайте руки в этом положении сильно далеко и широко от спины. Зафиксируйте тело в этой позе на 5-7 секунд или дольше.

Александр Закурдаев, ученик и соавтор профессора И. П. Неумывакина, советует следующие довольно простые упражнения для улучшения кровообращения головного мозга:

1. Для разогрева встать в стандартную позу «ноги на ширине плеч» и поднимать плечи вверх-вниз по 5-7 раз, будто при демонстрации жеста «не знаю».
2. Далее подбородок положить на грудь и следующим движением запрокинуть голову назад. Совершается все плавно, далеко голову запрокидывать не стоит.
3. Повороты головой вправо и влево с контролем положения глаз. Линия, которая проходит перед глазами, должна быть параллельна полу. Совершаются повороты 6-8 раз.
4. Наклоны головы вправо и влево.
5. Перекатывание головы сначала в одну сторону, затем в противоположную. Подбородок кладется на грудь и совершается плавное вращение головой перекатом. 3-4 раза в одну сторону, и столько же в другую.
6. Руки взять в захват одна в другую перед собой и совершать повороты вправо-влево 6-7 раз.

При шуме в ушах рекомендуют следующую методику. В рот взять чистый карандаш или ручку. Мысленно представить перед собой цифры и вырисовывать ручкой их изображение в воздухе. Нужно стараться «изображать» как можно большие и объемные цифры, двигая шею в противоположные стороны. Движения можно совершать прямо во время работы за рабочим столом.

Серия упражнений от шума в голове и ушах:

• взять в руки свои уши и сильно открыть рот;
• взяться за самую верхнюю область уха и оттягивать его вверх, повторяя 4-6 раз на одном и на другом ухе;
• растягивая уши, совершать движения челюстью влево и вправо;
• оттягивать уши и резко их отпускать, повторяя 4-5 раз;
• закрыть рот и воспроизвести серию упражнений 2-3 раза.

Виды асан для развития ума

Чтобы повысить концентрацию, йоги используют перевернутые асаны. Они стимулируют приток крови к голове и обеспечивают усиленное поступление кислорода. Лучше всего с этой задачей справляется стойка на голове, но новичку сложно выполнить ее правильно. Начинающим больше подойдут более простые асаны.

Гимнастика для увеличения притока крови к мозгу:

1. Прасарита падоттанасана. Эта поза простая и устойчивая, она не вызовет затруднений даже у людей со слабыми мышцами. Нужно встать прямо и широко расставить ноги. Упереться руками в бедра и наклониться вперед, стараясь не прогибать поясницу. Если позвоночник достаточно гибкий, можно наклониться глубже и заводить руки за спину.
2. Адхо мукха шванасана. Это базовая асана, которую необходимо освоить для полноценных занятий йогой. Она входит в утренний комплекс упражнений «Приветствие солнца», который полезно выполнять ежедневно. Адхо мукха шванасана снимает усталость и замедляет сердцебиение. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не отрывая стопы от пола. Руками упереться в пол, локти не сгибать. Ноги должны оставаться прямыми. На начальном этапе можно не касаться пола ладонями, а слегка дотянуться кончиками пальцев.
3. Шавасана. Эта асана способствует полному расслаблению. Ее следует выполнять в последнюю очередь, чтобы восстановить нормальное движение энергетических потоков. Можно выполнять шавасану отдельно от общего комплекса, чтобы снять стресс и усталость. Нужно лечь на пол, руки и ноги слегка развести в стороны, глаза закрыть. Дышать нужно медленно и глубоко, постараться ни о чем не думать. Поочередно представлять, как расслабляются мышцы тела, от пальцев ног до самой макушки. Когда в теле появиться чувство приятной легкости, можно заканчивать упражнение.

Лежачие асаны, нужно выполнять только на полу. Чтобы не мерзнуть во время фиксации асаны, на пол следует стелить коврик, а сверху можно укрываться пледом.

Упражнения для шеи

Тренировки шеи также снимают боль в голове и активизируют кровообращение мозга:

1. Метод «Растяжка» выполняется сидя с ровной спиной. Нижние конечности ставятся на пол, а руки кладутся на поверхность или на ляжки. Шея в ровном положении, а затылок немного поднимаем кверху. Подбородок медленно опускается книзу, не соприкасаясь с грудиной. Плечи расслаблены, их нужно приспустить чуть ниже. Совершить 3-4 раза. Должно почувствоваться небольшое натяжение в области шеи.
2. В том же положении с расслабленными плечами и руками (их допускается приспустить чуть ниже), делать медленные наклоны правым ухом к правому плечу, затем на другую сторону. Череп при этом не нужно наклонять вперед или назад, плечи находятся в опущенном положении. Тянуться нужно областью уха к плечу, а не плечом к уху.
3. Начальная позиция та же. В позе сидя плавно опускается район подбородка и прижимается к области шеи. Рот при этом открывать нельзя, а спина и шея должны быть ровными. На несколько секунд зафиксироваться в такой позиции. Повторить 3-4 раза.
4. «Изображение кругов» представляет собой простые круговые вращения головой в разные стороны. С осторожностью выполнять тем, у кого имеется остеохондроз, болевые ощущения в шее и спине. Можно «изображать» движениями головы цифру восемь.

Лечебный гимнастический комплекс при атеросклерозе

Существует множество методик различных авторов, которые направлены на нормализацию кровоснабжения частей тела, повышение тонуса сосудов. Движения являются простыми и эффективными при атеросклерозе, могут выполняться в домашних условиях.

Гимнастику рекомендуется начинать, не вставая с постели.

1. Нужно лечь на спину. Выпрямить ноги, натянуть носок на себя. Потянуться вперед сначала одной ногой, положить ее, и сделать тоже другой. Расслабить. Затем приподнять обе ноги, натянуть носки на себя и потянуться в направлении вперед, придерживаясь за изголовье кровати руками. Повторить по 5 раз на каждую ногу, 5 раз — двумя ногами.

Примечание: Упражнение противопоказано при пупочной грыже.

1. «Велосипед». Лежа на спине, выполнить ногами круговое движение, имитирующее кручение педалей на велосипеде. Сначала в направлении вперед, затем назад. Сделать до 20 раз.

1. Встать ровно. Руки опущены вдоль тела. Желательно встать на не высокую ступеньку или книжку. Подняться на носки и плавно опуститься вниз, поочередно напрягая и растягивая икроножные мышцы. Повторить 8-10 раз.

1. Сесть на стул. Руки произвольно опущены, спина ровная. Ноги расположить перед собой, слегка согнув в колене. Натянуть на себя носок, затем направить его от себя. Поочередно сделать 10 раз.

Совет: Если в конце дня в ногах чувствуется тяжесть и повышенная отечность, необходимо перед сном прилечь, расположив ноги на 15-20 см выше уровня тела. Это способствует лучшему оттоку венозной крови от нижних конечностей, снижает отек, снимает усталость.

Дыхательные упражнения

Даосские и тайские упражнения дыхания не рекомендуют делать сразу после приема пищи или жидкости. Рекомендуется заниматься натощак.

Задержки дыхания активизируют мозговое кровообращение и очищают кровь, поступающую в мозг. Для выполнения следует удобно расположиться сидя перед зеркалом и задержать дыхание на максимальное количество секунд. При неприятных или болевых ощущениях, покраснении лица и чувства пульсации в височной области нельзя продолжать методику.

Даосское учение советует совершать следующее упражнение в период уединения и спокойствия: лежа на мягкой комфортной постели в удобной позе, закрыть глаза и задержать дыхание.

Методику «Выплавленный воздух» рекомендуют проводить в свободной одежде или вовсе голышом. В комфортном положении, лежа в постели, необходимо вытянуть руки и ноги, расслабиться. Сделав глубокий вдох, следует задержать дыхание на максимальное количество времени. Далее надо открыть рот и плавно выпустить воздух небольшими «порциями». Проводить упражнение каждый день не рекомендуется, желательно делать перерывы в 5-6 дней.

Первоначальная позиция методики «Дыхание эмбриона» такое же — лежа в уютной постели. Совершается глубокий вдох, после чего воздух не выпускать в течение 120 сердечных ударов. Далее аккуратно медленно выдохнуть ртом. Вдохи и выдохи должны проходить тихо и расслабленно, так, чтобы перо, размещенное у носа или рта, не двигалось. Вдыхать следует больше воздуха, а выдыхать меньше. После проведения 5-10 раз этой техники, нужно постепенно увеличивать паузы между вдохом и выдохом до 700 сердечных ударов.

Дыхательная гимнастика по Неумывакину:

LiveInternetLiveInternet

КАЦУДЗО НИШИ. КРОВОСНАБЖЕНИЕ МОЗГА — ЗАЛОГ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ. Чтобы в сильном теле был сильный ум, нужно прежде всего иметь здоровую нервную систему. У человека есть центральная и периферическая нервная система. Центральная нервная система обеспечивает весь контроль сознательной деятельности человека, периферическая нервная система связывает центральную нервную систему со всем организмом и доводит ее «команды» до каждой клетки. Чтобы привести в порядок сознание, нужно в первую очередь поддерживать в порядке центральную нервную систему. И прежде всего головной мозг. Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя бы на две минуты — это приводит к необратимым повреждениям. Жизненно важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!

Укрепление капилляров — методика Ниши

От техник задержки дыхания можно перейти к методикам задержки воздуха вместе с физическими упражнениями. Кацудзо Ниши описывал следующую технику: начальная позиция: стоя, прижав подушечки больших пальцев рук к ноздрям.

Таким способом перекрывается дыхание. Далее, наклонив тело параллельно полу, тазобедренные и коленные области сгибаются, сочетаясь с задержкой воздуха в легких. После этого следует сделать перерыв на несколько минут и повторить технику 4-5 раз. Выполнять нужно перед едой.

В чем польза развития мозг

Активнее всего, мозг развивается в возрасте от 3 до 7 лет. В этот период, ребенок запоминает основной объем словарного запаса, активно познает мир и ежедневно запоминает в разы больше информации, чем взрослый человек. В подростковый период активность мозга постепенно снижается и к 25 годам практически останавливается. В этом возрасте человек, как правило, заканчивает обучение, и активность нейронов начинает резко снижаться.

Чтобы нейронные связи продолжали формироваться с той же скоростью, человеку постоянно нужно занимать мозг новой информацией. Подходит любое занятие: от изучения иностранного языка до компьютерных игр. Обрабатывая незнакомую информацию, мозг формирует новые нейронные связи — синапсы. Количество этих связей может достигать нескольких триллионов. Чем больше синапсов формируется ежедневно, тем активнее работает мозг и тем лучше проводимость электронных импульсов.

Помимо постоянного получения нового опыта, стимулировать мозговую активность можно специальным упражнением. Оно улучшает кровоснабжением мозга, стимулирует работу обоих полушарий и позволяет за несколько минут в день образовывать новые синапсы.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Люди с атеросклерозом сердца и мозга, приступая к выполнению техник, должны помнить, что им противопоказана перегрузка. Частота сокращений сердца не должны быть больше, чем на 35-40 процентов от нормы. То есть, если в обычном состоянии пульс 110 ударов в минуту, то после занятий он не должен превышать 140 ударов.

Гимнастика при атеросклерозе помогает усовершенствовать эластичность кровеносной системы и улучшить работу сердца.

Выполняется не менее 2-3 раз в 7 дней:

1. Начать гимнастику следует, воспроизведя методы для растяжки — лежа в постели вытянуть руки кверху, затем влево и вправо, повторяя по 6-7 раз правой рукой, затем столько же левой, затем обеими сразу. После этого пальцы ног нужно потянуть на себя и от себя, совершить круговые движения ногами.
2. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги нераздельны. Отводя руки в разные стороны, делать вдох. Затем мягко придавливая кистью руки нижнебоковые отделы груди, делать выдох.
3. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела, между ногами небольшое расстояние. Сжимать и разжимать пальцы на ногах 6-7 раз. Совершить вращательные движения в районе суставов голеностопа 5 раз влево и 5 раз вправо. Дышать свободно.
4. Исходная позиция — стоя, повернувшись боком к креслу. Ноги сомкнуты. Облокотившись о спинку кресла левой рукой, делать махи правой ногой 5-6 раз. При болевых ощущениях остановить упражнение.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши