Почему плавание способствует снижению артериального давления

Можно ли заниматься плаванием при гипертонии?

В последнее время патология сердечно-сосудистой системы, а именно гипертоническая болезнь, стала самым распространённым заболеванием. Это связано с высоким темпом жизни, постоянными эмоциональными переживаниями, напряжением на работе и стрессом.

Важно не только постоянно следить за состоянием собственного здоровья, но и стараться полностью исключать все факторы, провоцирующие развитие гипертонии. Снизить показатели артериального давления (АД) без применения медикаментов помогут регулярные занятия в бассейне.

Только систематические тренировки позволяют получить положительный результат и добиться снижения АД. Было установлено, что при регулярных занятиях плаванием в течение всего пары недель среднесуточные показатели давления у людей с гипертонией снижались на 13-15 мм рт. ст.

Занятия плаванием в бассейне при гипертонии советуют даже врачи. При условии, что нет других противопоказаний или ограничений.

Влияние плавания на организм

Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.

Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:

• во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
• занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
• ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
• глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.

Благодаря этим пунктам плавание практически не имеет противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стабильные занятия помогают держать вес в норме, а ведь ожирение всегда неблагоприятно сказывается на работе сердца и скачках давления.

При регулярных тренировках:

• сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
• снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
• появляется выносливость;
• сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
• стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
• увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
• артериальное давление приходит в норму;
• запускается периферическое кровообращение.

При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст. При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии). Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.

Какую пользу приносит плавание при гипертонии?

Во время занятий плаванием тело человека находится в горизонтальной позиции, благодаря чему сердцу намного легче качать кровь по всему организму. Вода предотвращает резкие движения, но одновременно заставляет работать, чтобы всегда оставаться на плаву.

Благодаря плаванию становится более активным кровообращение и восстанавливается прежняя эластичность сосудов.

Снятие в бассейне нервного напряжения

Избавиться от напряжения можно при помощи расслабляющего и успокаивающего воздействия воды. Складывается впечатление, что она буквально впитывает в себя весь негатив, скопившийся за достаточно длительный период времени.

Активные и регулярные заплывы приносят большую пользу для психического состояния, так как способствуют эмоциональной разгрузке.

Гипертоники среднего возраста, которые не имеют проблем с лишним весом, после занятий ощущают приятную усталость, отсюда улучшается аппетит и нормализуется сон. Однако достичь такого результата можно только при условии, что бассейн посещается не менее трёх раз в неделю.

Снижение массы тела при плавании

Занятия в бассейне часто рекомендуются людям, страдающим от лишнего веса. Плавание полезно при ожирении. Именно у полных людей чаще всего диагностируется гипертония. При занятиях плаванием происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата, в первую очередь уменьшается нагрузка на суставы.

При совершении активных движений в упругой водной среде начинается активное сжигание лишних калорий. Происходит не только быстрое и безопасное похудение, но и улучшается общее самочувствие, в частности, постепенно нормализуются показатели артериального давления.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Медикаментозное лечение не всегда приносит желаемый результат при повышенном давлении. Ко многим препаратам у людей повышенная чувствительность, при частом применении у пациента могут развиваться побочные свойства или осложнения в виде сердечных приступов, инсультов. Заболеванием страдает огромная часть населения земного шара и не всем подходит лечение препаратами. В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика, одним из форм которой является плавание.

Среди всех видов физических нагрузок этот вид спорта – самый эффективный. И этому есть объяснение. Многие тяжелые спортивные упражнения выполнять сможет не каждый. Так как гипертония чаще встречается у пожилых людей, спорт им дается с большим трудом. При занятии плаванием исключается сильная нагрузка на мышцы. А польза от этого вида спорта колоссальная.

Рекомендации для занятий плаванием самостоятельно

Посещение бассейна для гипертоников будет полезно при соблюдении важных советов. Они следующие:

• целесообразно посещать бассейн не менее 3-4 раз в неделю;
• не стоит сразу заниматься слишком долго, начните с 30 минут и постепенно увеличивайте длительность занятий до 45-60 минут;
• тренировка всегда начинается с разогрева тела;
• скорость и интенсивность движений следует увеличивать поэтапно, а ближе к концу тренировки снижать её;
• необходимо постоянно самостоятельно следить за собственным самочувствием;
• если появляется дискомфорт (учащается сердечный ритм, беспокоит головокружение и т. д.), незамедлительно прекращайте занятие.

Плавание приносит большую пользу для всего организма и практически не имеет ограничений. Посещать бассейн полезно даже во время беременности, так как приводится в норму кровяное давление и устраняется варикозное расширение вен, от чего часто страдают женщины в этот период.

Запрещено посещать бассейн при диагностированной гипертонии третьей степени. А также при наличии тяжёлых патологий сердечной системы.

Самостоятельно при наличии гипертонии идти в бассейн не стоит. Предварительно нужно посетить врача и обсудить возможные риски. Именно кардиолог сможет подобрать правильную нагрузку для каждого конкретного случая. Благодаря такому подходу плавание принесёт большую пользу.

Противопоказания к плаванию при повышенном давлении

При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.

Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:

• тахикардии;
• звона в ушах;
• ощущения головокружения или болей;
• потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Чаще всего такие симптомы появляются у новичков в плавании, когда организм во время занятий нагружается не постепенно, а резко или скачками; когда человек в погоне за скорейшим выздоровлением переусердствовал с нагрузкой или не заметил, как значительно увеличил продолжительность занятия.

Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников. Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия. Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.

Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.

Какая техника больше подойдёт для гипертоников?

Пациентам, у которых подтверждена гипертония, рекомендуется техника плавания на спине с выполнением параллельных гребков. В основе данного метода находится выполнение попеременных движений верхними и нижними конечностями, вдоха и выдоха.

Техника плавания на спине:

1. Займите положение на спине.
2. Поочередно выполняйте махи руками в воде, поднимайте их до уровня подмышек, затем вытягивая, отталкивайтесь с силой.
3. Ногами попеременно совершайте отрывистые и короткие движения, чтобы сохранять устойчивое горизонтальное положение тела.

Польза водных видов спорта

Терапия с использованием плавания отличается следующими положительными качествами:

1. Контроль за артериальным давлением.
2. Отсутствие вреда для организма.
3. При занятии плаванием работают все группы мышц, при этом чрезмерное напряжение на них не оказывается.
4. Возможность похудеть при регулярных тренировках.
5. Восстанавливается работа сердца и сосудов.
6. Улучшается работа легких.

Доказано, что занятия способствует освобождению гормонов эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Человек чувствует себя лучше, у него повышается настроение и улучшается общее состояние организма. Пловец, как правило, реже сталкиваются со стрессами, психическими расстройствами и частой сменой настроения. Они более сдержаны, спокойны, с хорошим аппетитом и отсутствием бессонницы. Можно сделать вывод, что плавание – не только тренирует мышцы и делает человека здоровым, но и расслабляет и освобождает человека.

Меры предосторожности: какие занятия в бассейнах под запретом?

Регулярные занятия плаванием приносят пользу, но если не знать правильный алгоритм, есть большая вероятность получить физическую травму. В первые посещения рекомендуется воспользоваться услугой персонального тренера, чтобы подробно выучить методику занятий и научиться правилам контроля дыхания.

При гипертонии стоит отказаться от слишком активных техник плавания. Так как очень высокие нагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье, и посещение бассейна вместо пользы принесёт серьёзный вред.

Занятия в бассейне являются действительно универсальными. Плавание подходит для людей всех возрастов, которые страдают от гипертонии. Если заболевание не достигло критичной точки и нет запретов со стороны доктора, можно регулярно посещать бассейн. Положительные результаты проявятся буквально после нескольких занятий.

Недостатки плавания

Многие люди выбирают плавание при гипертонии. Противопоказания ограничены, включают только резкое ухудшение состояния (криз).

Водный спорт имеет некоторые свои недостатки:

• нельзя заниматься плаванием круглый год в открытом водоеме;
• занятия в бассейне несут финансовые расходы;
• есть риск утонуть (на большой глубине).

Помимо этого, в бассейне можно заразиться грибком стопы, бородавками, чесоткой. Это зависит от гигиенических условий спортивно-оздоровительного центра. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила личной гигиены, пользоваться индивидуальным полотенцем, антибактериальным мылом, а также иметь резиновые тапочки. Есть люди, у которых проявляется аллергия на хлор, дезинфицирующий воду. Поэтому им заниматься плаванием проблематично. Это соединение негативно влияет на состояние кожных покровов, вызывает их шелушение, а также ломкость ногтей и волос.

Плавание и лечение ожирения

Лечение ожиренияэнергетической ценностью питаниябассейне

В итоге тренировка по плаванию проходит в щадящем для позвоночника и сердца, но достаточно трудном для мышц режиме. Вода оказывает массирующее и давящее воздействие на кожу и подкожную клетчатку, кожа вынужденно уплотняется, укрепляется. Одновременно с глубоким увлажнением и под действием усиленного кровотока (причем не только в мышцах, но и в капиллярной сети кожи) из кожи вымываются шлаки.

Во время занятий в бассейне важное значение имеет температура воды. Вода намного лучше, чем воздух, отводит тепло, и во время плавания энергия затрачивается не только на собственно движение, но и на поддержание привычной температуры тела

То есть, усиливается капиллярный кровоток в коже, она постоянно «подогревается». Но вода снова её охлаждает, в итоге в капилляры все более и более интенсивно нагнетается горячая кровь из внутренних органов, стимулируя кровоток, а жировые запасы начинают разрушаться, чтобы обеспечить телу необходимую энергию. Жировая ткань и сама по себе служит организму в качестве «теплоизолятора», поэтому если вода постоянно слишком холодная, то тело вынуждено сохранять «жировую прослойку». Тёплая вода не даёт такого эффекта. Поэтому плавание для лечения ожирения желательно в умерено теплой или прохладной, но ни в коем случае не холодной или горячей воде. Замерзать и греться в теплом бассейне не следует.

Тучные люди обычно неплохо держатся на воде. Правда, есть исключение – полные с детства люди имеют очень плотный и тяжелый скелет, сформированный для «ношения» тяжелого тела, у них плавучесть отрицательная, как и у худых пловцов. Второе исключение – если лишний вес вызван отеками жировой ткани, плавучесть тоже невысока. В этих случаях плавание как таковое не всегда доступно, зато аквааэробика, как и при ожирении 2-4 степени, будет очень актуальна. Кроме того, что совершаются мышечная работа – в условиях невесомости, но с ощутимым сопротивлением воды движению, возникающие течения массируют кожу. Она подтягивается, становится более плотной, лучше «держит» жировую ткань и при похудении легко сокращается, что исключит в дальнейшем возникновение дряблых складок «лишней» кожи.

Таким образом, плавание – одна из прекрасных возможностей не только ускорить лечение ожирения, но и достичь при этом высокого косметического эффекта, оздоровить сердце и суставы. Очень полезно плавание для профилактики ожирения и после выздоровления.

Результаты научных исследований

По мнению всех ученых и врачей, плавание помогает поддерживать здоровье в целом и нормализовать повышенное давление. Его предпочитают многие гипертоники, так как этот способ лечения безопасный, эффективный и не требует специального оборудования. Кроме этого, его можно использовать в любое время года вне зависимости от погодных условий. Согласно научным исследованиям плавание один из самых полезных видов спорта и наименее изнуряющих, в отличие от бега, прыжков на скакалке, силовых упражнений. Людям старшего возраста нежелательно в качестве лечения гипертонии использовать изнуряющие тренировки.

Аэробика в воде

Аквааэробика – это относительно новая разновидность кардиотренировок, которая уже успела обрести популярность. Она тоже прекрасно подойдет гипертоникам, особенно тем, кто любит заниматься спортом в компании, под руководством опытного инструктора. Аквааэробика особенно рекомендуется женщинам, которые ставят своей целью похудение. За тренировку в бассейне с инструктором калорий расходуется ничуть не меньше, чем при плавании кролем или брассом. В среднем, во время этих занятий, организм сжигает за час 270-300 ккал.

У этого вида спортивных занятий имеются очевидные плюсы. Во-первых, каждая грамотно организованная тренировка состоит из блоков различной интенсивности, то есть нагрузка повышается и снижается через заданный временной интервал. Это позволяет выдерживать непрерывную аэробную нагрузку долгое время. Именно продолжительность аэробной тренировки является залогом её эффективности. Второй плюс заключается в том, что инструктор начинает тренировку с разминки, о которой при самостоятельных занятиях многие забывают. При выполнении упражнений во время тренировки задействуются все группы мышц, даже те, которые при обычной ходьбе или плавании проработать невозможно.

В отличие от своей «сухопутной сестры», аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или весу. Заняться ею может любой человек, при отсутствии общих противопоказаний к посещению бассейна. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует хорошему настроению. А ведь польза от спортивных занятий будет особо ощутима, если тренироваться с удовольствием.

Кому противопоказана процедура

Противопоказания для грудничкового плавания в ванне делятся на абсолютные и условные.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

• температура более 37,2, которая держится более 2-х часов,
• острые воспалительные процессы,
• гнойничковые поражения кожи;
• гнойные процессы;
• пневмония;
• ОРВИ и острые лихорадочные состояния;
• активная форма туберкулеза, сифилис;
• кишечные инфекции, расстройства кишечника;
• открытые, кровоточащие раны;
• заболевания инфекционной природы;
• врожденные аномалии, исключающие возможность плавания грудничков;
• острая сердечно-сосудистая, почечная и печеночная недостаточность;
• выраженная гидроцефалия.

Условные противопоказания (при соблюдении определенных условий плавать можно):

• эпилепсия (необходима справка от врача, что можно физическую нагрузку; два и более месяца без приступов; проведение противосудорожной терапии);
• повышенное внутричерепное давление;
• насморк (без инфекционных осложнений).

Эффективность грудничкового плавания

Зачем ребенку плавать и нырять? Процедура оказывает следующее воздействие на организм:

• гипокситерапия (целебное кислородное голодание);
• коррекция многих состояний малыша;
• укрепление всех групп мышц;
• увеличение жизненной емкости легких;
• закаливание, повышение устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Плавание грудничков способствует качественному созреванию нервной системы и улучшает работу диафрагмы. С раннего возраста ребенок учится плавать и чувствует себя безопасно на воде и рядом с ней. Курс процедур улучшает поведение и вырабатывает стрессоустойчивость организма в целом.