Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Стойкое повышение артериального давления сегодня довольно часто случается на фоне патологических изменений в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких составляющих. Смещённые элементы позвоночника нередко сдавливают кровеносные каналы, ведущие к головному мозгу. И это, в свою очередь, приводит к дефициту кислорода в организме и способствует увеличению численности сокращений толстой сердечной мышцы.

Из-за последнего фактора часто происходит изменение стандартных показателей АД в большую сторону, что не есть хорошо для любого человеческого организма.

Что такое гипертония и чем она опасна?

Значения артериального давления (АД) показывают, с какой силой кровь оказывает давление на стенки сосудов в момент сокращения и расслабления сердца. Если значения на тонометре демонстрируют цифры 140/90 мм рт.ст или больше, это говорит о повышении АД, а если это состояние сохраняется длительное время — о гипертонии [1]. Гипертония может возникать самостоятельно или развиваться как следствие других патологий — в таком случае развивается вторичная гипертензия. Если устранить причину повышенного АД не удается, то заболевание протекает хронически, и без должного лечения постоянно прогрессирует [1].
Опасность гипертонии заключается не в самом факте повышения давления, а в последствиях этого состояния. Патология в разы повышает риски опасных сердечно-сосудистых нарушений — недостаточности сердечной деятельности, аритмии, инфаркта и инсульта [2]. Также на фоне длительного повышения АД происходит поражение сердца, структур головного мозга, сосудов почек, глаз [1]. Резкий подъем давления (в некоторых случаях — до 200/120 мм рт.ст. и выше) опасен из-за риска гипертонического криза — комплекса симптомов, которые развиваются из-за перенапряжения системы кровообращения в момент высокого АД (рис. 1). Такое состояние может быть жизнеугрожающим — инфаркты и инсульты чаще всего происходят именно в момент гипертонического криза [3].

В то же время симптомы гипертонии могут длительно не проявляться — патология носит название «тихого убийцы», поскольку часто пациенты годами не измеряют артериальное давление, соответственно, не догадываются о его повышении. При ухудшении состояния могут появляться такие признаки болезни, как:

• слабость;
• головные боли, в особенности — в утренние часы;
• беспричинные кровотечения из носа;
• аритмии — жалобы на ощущение сердцебиения, нерегулярную работу сердца;
• ухудшение зрения — «выпадение» участков обзора, мелькание «точек» перед глазами;
• звон в ушах.

Интенсивное повышение АД часто сопровождается упадком сил, покраснением лица, тошнотой и рвотой, потливостью, тревожностью, нарушением сознания разной степени, болью в груди и другими симптомами, однако в некоторых случаях даже гипертонический криз может происходить бессимптомно [2].

Важно! Единственный способ определения и оценки течения гипертонии — это измерение давления, поэтому людям с этим диагнозом необходимо не только регулярно наблюдаться у терапевта или кардиолога, но также самостоятельно контролировать АД [2].

Лечение патологии зависит от варианта гипертонии — если давление повышается из-за других болезней, необходимо в первую очередь восстановить нарушения функций этих органов, а при первичной форме патологии (гипертонической болезни) нормализовать АД можно только с помощью постоянного приема препаратов и немедикаментозной терапии [2; 3].

В чем суть курса?

Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным предназначена для избавления от интенсивных болей, ограниченности в движении, зажимов и другой неприятной симптоматикой, связанной с развитием патологического процесса. Комплекс упражнений направлен на тренировку мышечного корсета шейного отдела, поэтому обладает терапевтическим эффектом, снижает проявления симптомов заболевания, улучшает состояние, возвращает нормальное положение позвонкам.

Разработал гимнастику доктор А. Шишонин для всех, кто ведет малоактивный или сидячий образ жизни, и страдает головными болями, хроническим переутомлением. Полезна такая зарядка не только людям с остеохондрозом, но и страдающим гипертонией, нарушением подвижности позвонков. Основными положительными моментами выделяют восстановление микроциркуляции крови в области повреждения, устранение спазма и боли, снятие ощущения напряжение и скованности, возвращение подвижности. Многие пациенты отмечают восстановление высокого качества сна после простых упражнений.

Консервативное лечение при гипертонии

Для нормализации повышенного давления врачи подбирают пациентам с гипертонией медикаментозное лечение. В первую очередь специалист должен назначить препарат из группы антигипертензивных средств или даже комбинацию нескольких медикаментов — выбор зависит от возраста, степени повышения давления и стадии заболевания.

Существует 5 основных классов препаратов против гипертонии, они направлены на блокаду определенных ферментов, ионов или рецепторов биологически активных веществ, которые участвуют в патогенезе повышения АД. Также в список препаратов «первой линии» входят диуретики — мочегонные средства уменьшают объем крови, а также межклеточной жидкости, что позволяет снизить нагрузку на сердце и стабилизировать давление в сосудах.

Пациентам важно придерживаться правил лечения гипертонии, которые актуальны во всех ситуациях, независимо от назначенных препаратов:

• выполнять все врачебные назначения;
• постоянно проводить самоконтроль АД;
• принимать лекарства независимо от цифр на тонометре — терапия гипертонии носит постоянный характер;
• самостоятельно не прекращать прием препаратов и не менять дозировки [5].

Самоконтроль артериального давления помогает избежать серьезных проблем, вызванных гипертонией. Фото: prostooleh — ru.freepik.com
Коррекция гипертонии не ограничивается применением антигипертензивных средств и включает в себя изменение стиля жизни, управление стрессами и физиотерапевтические методы лечения. Лечебная гимнастика также входит в список обязательных мероприятий при гипертонии — специальные упражнения оказывают многогранное восстанавливающее действие на организм таких пациентов [4].

Как измерить давление с помощью механического тонометра

Для того, чтобы измерить давление механическим тонометром, нужно:

1. сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности,
2. плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету (ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см),
3. установить стетоскоп (фонендоскоп) на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс,
4. при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету,
5. стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. рт. ст. (например, если нормальное давление пациента 135/90, то на цифре 170 можно остановиться),
6. медленно выпускать воздух из манжеты, ожидая появления тонов — это звуки сердцебиения; их появление обозначает границу систолического давления, а исчезновение — диастолического. Проще говоря, если тоны появились на цифре 150 и пропали на цифре 100, то результат — 150/100).

Автоматическим тонометром пользоваться проще (не нужно самому слушать сердечный ритм), но он менее точный. Работают такие приборы на батарейках или от сети.

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Лечебная физкультура давно рассматривается как эффективный метод коррекции АД и стабилизации работы системы кровообращения. В этой сфере начал свою научную работу и Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, практикующий врач-реабилитолог и ученый, руководитель клиники, которая носит его имя, действующий член академии наук Нью-Йорка (рис. 2). Более 10 лет назад он занялся разработкой эффективной методики для лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью комплекса физкультурных занятий [7].

Рисунок 2. Доктор Шишонин, к.м.н., практикующий врач-реабилитолог. Источник: Доктор Шишонин / YouTube

Впервые свои наработки он показал всему миру на международном медицинском конгрессе в США, после чего в 2008 году эта методика стала повсеместно применяться в комплексе лечения пациентов с гипертонией.

На основе его наблюдений в 2016 году вышел бестселлер в области интегративной реабилитации — пособие о лечении гипертонии, в основу которого вошли новые технологии шейно-церебральной терапии. Автор доказал, что лечение с помощью гимнастических занятий может эффективно снижать АД и поддерживать параметры работы сердца и сосудов в нормальных значениях [7].

Гимнастика Шишонина полезна как для профилактики гипертонии, так и для коррекции повышенного давления. Суть методики заключается в воздействии на позвоночник, мышцы спины и грудной клетки, а также дыхательную систему.

Специалист разработал свою программу на основе объективных методов исследования, в том числе, УЗИ сосудов шеи и структур головного мозга. Это позволило ему определить, что важную роль в развитии гипертонии играет смещение первого позвонка в шейном отделе — атланта, что становится причиной спазма шейных вен и артерий. В результате ухудшается кровоснабжение мозга, который дает сигнал сердцу работать интенсивнее. В результате формируется «замкнутый круг», выйти из которого можно только с помощью коррекции изменений шейных позвонков. Разработанный вариант зарядки позволяет устранить патологическое сжатие сосудов шеи, чтобы поддерживать АД в пределах нормы [7].

Дополнительные преимущества регулярных занятий по методу Шишонина — это:

• укрепление мышечно-суставного аппарата;
• нормализация сна;
• контроль массы тела;
• укрепление костей и повышение эластичности суставов;
• улучшение памяти и умственной деятельности;
• повышение активности иммунитета;
• устранение нежелательных эмоциональных реакций и неврозов [6].

Рекомендуется практиковать упражнения каждый день при отсутствии противопоказаний — это позволит предупредить развитие гипертонических кризов, а также ряда других заболеваний и их осложнений.

Параллельно с выполнением упражнений необходимо соблюдать дополнительную профилактику прогрессирования гипертонии — избавиться от вредных привычек, следить за питанием, контролировать эмоциональные реакции на стресс, добавить прогулки на свежем воздухе [7].

Положительные стороны гимнастики и противопоказания

Гимнастика Шишонина при гипертонии не только положительно воздействует на значения артериального давления, но ещё снижает болезненные ощущения в шейном отделе спины, нормализует циркуляцию крови, активизирует обменные процессы и убирает отёчность.

Кроме этого, гимнастика доктора Шишонина имеет ряд других преимуществ:

• она легко выполнима и подойдёт даже для тех людей, которые не обладают сильно развитой физической подготовкой;
• выполнение всех упражнений занимает не больше 20–30 минут и не требует отдельного помещения, какого-либо дополнительного снаряжения, а также специальной спортивной одежды (достаточно надеть удобную одежду, не сковывающую телодвижения);
• все упражнения выполняются плавно, не спеша, а значит, вероятность случайно травмировать сухожилия в ходе их выполнения исключается.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика для шеи Шишонина имеет свои противопоказания. Она назначается только на первой или второй стадии остеохондроза и применяется в основном вместе с другими лечащими способами. При серьезных нарушениях исправить ситуацию можно только хирургическим вмешательством. Эта терапия также не назначается:

• при наличии критических воспалений в организме и внутренних кровотечений;
• когда сильно повышена температура тела;
• в случае выявления нарушений в работе гормональной системы организма;
• когда имеют место ярко выраженные болезненные ощущения в шее, плечах и спине;
• в случае появления злокачественных образований в области шеи.

Вышеописанная гимнастика имеет немало положительных отзывов гипертоников. Многие пациенты, страдающие гипертоническим кризом, отмечают, что выполнение данных упражнений помогает не только быстро избавиться от гипертонии, но и способствует исчезновению головных болей и бессонницы без применения лекарств, а также улучшает подвижность шеи и общую работоспособность организма. Некоторые люди даже отмечают улучшение остроты зрения.

Как правильно выполнять упражнения

Прежде чем приступать к повторению упражнений, разработанных А. Шишониным, необходимо проконсультироваться со специалистом. Подходящий комплекс движений для зарядки должен подобрать врач — только он может оценить наличие показаний и противопоказаний к определенным видам активности, уточнить длительность и частоту занятий.

Основные правила выполнения зарядки:

• первые 14 дней необходимо выполнять упражнения ежедневно, затем можно постепенно снижать интенсивность нагрузок;
• гимнастику можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении на твердой поверхности;
• не стоит практиковать упражнения сразу после еды — должно пройти как минимум 1–1,5 часа;
• начальное положение туловища подразумевает выпрямленную спину и вытяжение шеи — так должны начинаться и заканчиваться все упражнения;
• все движения должны быть плавными, не допускаются «рывки»;
• важно следить за дыханием — оно должно быть ритмичным, без одышки;
• для эффективного растяжения мышц и позвоночника необходимо фиксировать голову в крайней точке в течение нескольких секунд;
• между подходами можно делать отдых в течение 30 секунд для того, чтобы настроиться на выполнение следующего упражнения;
• средняя продолжительность зарядки должна составлять 20–25 минут;
• при возникновении болезненных ощущений прекратить выполнение упражнения и перейти к другим пунктам из комплекса [7].

Важно! Для достижения лучшего эффекта необходимо выполнять упражнения регулярно — это позволит не только снизить АД, но также и закрепить результат [6].

Нередко ощутимые результаты появляются уже после первого занятия, а при ежедневном выполнении гимнастического комплекса общее состояние значительно улучшается уже через несколько месяцев. При достижении желаемых результатов продолжать выполнять упражнения можно 2–4 раза в неделю — этого достаточно для поддерживающего эффекта [7].

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.

Упражнения для шеи

Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм.

Упражнение «Метроном»

Техника (видео 1):

• расслабить мышцы шеи и тянуться головой и шеей к левому плечу;
• напрячь мышцы плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны;
• зафиксировать положение на 20–30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить методику с правым плечом;
• выполнять упражнение не менее 5 раз на каждую сторону.

Видео 1. Упражнение «Метроном».

Упражнение «Цапля»

Техника (видео 2):

• поднять руки вверх;
• развести руки в разные стороны;
• вытянуть шею вперед и поднять голову;
• тянуться подбородком вверх;
• зафиксировать положение на 20–30 секунд;
• вернуть руки в начальное положение.

Видео 2. Упражнение «Цапля».

Упражнение «Дерево»

Техника (видео 3):

• поднять руки над головой;
• согнуть локти;
• соединить кончики пальцев, разворачивая ладони наружу;
• зафиксировать такое положение на 20–30 секунд;
• плавно положить руки на колени;
• повторять подъемы не менее 5 раз.

Видео 3. Упражнение «Дерево».

Упражнение «Факир»

Техника (видео 4):

• поднять руки вверх;
• соединить одну ладонь с другой;
• медленно повернуть шею влево;
• зафиксировать положение на 20–30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить технику на другую сторону.

Видео 4. Упражнение «Факир».

Упражнение «Рамка»

• Техника (видео 5):
• повернуть шую влево;
• прикоснуться левой ладонью к правому плечу;
• держать локоть параллельно полу;
• задержать положение на 30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить упражнение в другую сторону.

Видео 5. Упражнение «Рамка».

Упражнение «Смотрим в небо»

Техника (видео 6):

• повернуть шую вправо до дискомфорта;
• напрячь мышцы шейно-воротниковой зоны;
• зафиксировать голову на 30–40 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить поворот в другую сторону;
• сделать упражнение на каждую сторону не менее 5 раз.

Видео 6. Упражнение «Взгляд в небо».

Упражнение «Гусь»

Техника (видео 7):

• зафиксировать плечевой пояс;
• вытянуть шею вперед;
• держать подбородок параллельно полу;
• медленно поворачивать голову в правую сторону;
• задержать положение головы на 20–30 секунд;
• вернуть голову в начальное положение;
• повернуть шею влево;
• задержать положение головы на 20–30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторять упражнение на каждую сторону по 5 раз.

Видео 7. Упражнение «Гусь».

Упражнение «Пружина»

Техника (видео 8):

• расслабить шею и плавно наклонить голову вниз;
• коснуться подбородком груди;
• ощутить напряжение затылочных мышц;
• оставаться в таком положении в течение 10–30 секунд;
• повторить от 5 до 10 раз.

Видео 8. Упражнение «Пружина».

Упражнение «Самолет»

Техника (видео 9):

• полностью выпрямить руки;
• развести их в разные стороны до соединения лопаток;
• удерживать руки на уровне плеч в течение 30 секунд;
• опустить руки на колени;
• повторять не менее 5 раз.

Видео 9. Упражнение «Самолет».

Этапы тренировки можно менять в зависимости от собственных ощущений, также следует посоветоваться с врачом по поводу выполнения конкретных движений, если они вызывают выраженный дискомфорт.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

• упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
• перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
• упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
• все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
• не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся “нудность” гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Массаж после нагрузки

Самомассаж помогает расслабить мышцы после упражнений. Фото: Racool_studio — ru.freepik.com
Доктор А. Шишонин в своих работах указывает необходимость закрепления эффекта от гимнастики с помощью самомассажа [7]. Такая процедура дополнительно разогревает мускулатуру, улучшает кровоток и наполнение тканей кислородом.

Но важно помнить, что массажные методики противопоказаны пациентам в период гипертонического криза — воздействие на мышцы активирует метаболизм, и в момент процедуры можно получить обратный эффект — повышение артериального давления. Также массаж противопоказан людям с острыми воспалительными заболеваниями, кожными патологиями, онкологическими заболеваниями и рядом других патологий, поэтому возможность проведения процедуры определяет только врач [7].

Самый простой вариант самомассажа — постукивание костяшками пальцев вдоль шеи, разминание мышц плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны. При гипертонии все движения должны быть направлены строго сверху вниз, иначе резкое усиление кровотока в мозговых структурах может привести к обратному эффекту — повышению АД.

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Дыхательная гимнастика от давления

Как во время упражнений, так и в периоды обычной деятельности людям с гипертонией важно уметь правильно дышать. А. Шишонин утверждает, что дыхательные движения при повышенном артериальном давлении должны быть брюшными, за счет движений животом. При этом активно работает диафрагма — мышечный слой, который располагается между легкими и органами брюшной полости. Брюшной тип дыхания способствует естественному снижению АД, стабилизирует нервную систему, позволяет добиться эффективного газообмена и питания всех тканей организма.

Техника дыхательной гимнастики Шишонина включает в себя несколько этапов (видео 10):

• глубокий вдох животом без расширения грудной клетки;
• задержка дыхания в течение 10 секунд;
• спокойный выдох;
• повтор цикла с начала не менее 15–20 раз.

Выполнять дыхательную гимнастику следует по 20–30 минут ежедневно.

Видео 10. Дыхание и гипертония.

Завершающий массаж

Завершать основные упражнения тренировочной гимнастики Шишонина рекомендуется общеукрепляющим массажем шейной части позвоночника.

Техника выполнения массажа несложная. Сначала необходимо промассировать затылочную область головы, не допуская при этом сильных нажимов пальцами на эту зону. Через несколько минут следует мягкими движениями переместиться к позвоночнику, не обойдя вниманием плечи и верхнюю часть лопатки. Далее кругообразными движениями необходимо проработать все позвонки в шее, начинать рекомендуется с нижнего. После точечной проработки последних необходимо ухватиться за шею руками так, чтобы большой палец очутился в задней её части, а остальные легли по бокам, и приступить к пощипывающему массажу верхней зоны спины, медленно переходя на переднюю часть шеи. Далее, закончив с пощипыванием, точечными движениями нужно проработать зону от подбородка до ключицы. Завершить массаж следует медленным массированием висков указательными пальцами рук и проработкой затылка перекатывающими движениями.

Завершающий массаж поможет шейным мышцам расслабиться после полученных нагрузок во время упражнений, а также быстро снимет головную боль, если она имеет место быть.

Противопоказания

Несмотря на относительную безопасность гимнастического комплекса, существует ряд ситуаций, когда с упражнениями Шишонина следует повременить или даже отказаться от их выполнения.

К таким ограничениям относятся:

• гипертонический криз (рис. 1);
• периоды обострения хронических заболеваний;
• острые инфекционные процессы;
• обострение шейного остеохондроза;
• обострения суставных болезней, ревматологические заболевания;
• период восстановления после инсульта или инфаркта;
• недавно перенесенный менингит;
• онкологические новообразования;
• кровотечения;
• общее истощение организма [7].

Также важно помнить, что комплекс упражнений не может рассматриваться в качестве изолированного метода лечения. Гимнастика Шишонина — это эффективное дополнение к основным методам лечения гипертонии, и упражнения из этого комплекса позволяют сократить количество антигипертензивных препаратов.

Как действуют упражнения для глаз

• расслабление глазных мышц;
• улучшение фокусирования;
• стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
• улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
• устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.

Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:

• инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
• отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
• реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

Источники

1. Клинические рекомендации «Артериальная гипертензия у взрослых». Российское кардиологическое общество
2. Гипертония. WHO
3. Алгоритмы ведения пациента с гипертоническим кризом. Общероссийская общественная организация «Содействия профилактике и лечению артериальной гипертензии „Антигипертензивная Лига”».
4. Бисмак Е.В. Эффективность применения средств физической реабилитации при гипертонической болезни I-II стадии на поликлиническом этапе реабилитации. Физ. воспитание студ. творч. специальностей. — 2008. — № 3. — С. 9-15
5. Алгоритмы ведения пациента с артериальной гипертензией и гипертоническим кризом. Российское кардиологическое общество
6. Гимнастика при гипертонии. Клиника доктора Шишонина
7. Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе. АНО «Центральная клиническая медико-санитарная часть»
8. Правильное дыхание при артериальной гипертонии по методике доктора Шишонина. Портал Шишонина. Будьте здоровы с доктором Шишониным!

Что представляет собой гимнастика Александра Шишонина?

Эта уникальная разработка представляет собой комплекс определённых упражнений, нацеленных на тренировку мышц шейного отдела и прекращение разрушительных процессов в воротниковой зоне, негативно влияющих на верхнюю часть позвоночного столба.

Врач Александр Юрьевич Шишонин впервые представил своё творение, созданное совместно с медицинскими работниками оздоровительного центра Бубновского, на специализированном конгрессе международного уровня в США. И с 2008 года методика доктора Шишонина стала пользоваться популярностью у многих больных, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями. Этот метод активно применяется по сей день для лечения других разных заболеваний:

• гипертонии;
• болезней эндокринной системы и сахарного диабета;
• вегетососудистой дистонии и др.

А также для коррекции шейного отдела позвоночника при недостаточном мозговом кровоснабжении, постоянных головных болях, хронической усталости, сильном переутомлении или снижении работоспособности, несоблюдении правильного питания и т. д.